登場人物：
- こころ先生：やさしくて頼れるスクールカウンセラーの先生
- けんちゃん：小学4年生。最近ちょっとイライラしがち…
イライラって気づきのチャンス！
放課後、学校の相談室にて――
こころ先生：「こんにちは、けんちゃん。元気ないね。何かあったの？」
けんちゃん：「…なんでもない。」
こころ先生：「そう？でも、その眉毛とほっぺの感じを見ると、“イライラしてるよ！”って顔が言ってるよ」
けんちゃん：「…だって、友達にからかわれたし、算数もぜんぜんわかんなかったし…、朝はママにも“早くしなさい！”って」
こころ先生：「うんうん、それはツラかったね。嫌なことがいくつもあったら、誰でもイライラしちゃうよ。けんちゃんの心が“もう限界！”って言ってるのかもしれないね」
イライラの正体って？
こころ先生：「けんちゃん、イライラするのって悪いことだと思う？」
けんちゃん：「うーん、ダメな気がする。だって怒っちゃうし…」
こころ先生：「実はね、イライラって“心のSOS”なんだよ。“今、うまくいってないよ！”って体が教えてくれてるの。だから、イライラはダメじゃなくて、“気づきのチャンス”なんだよ。」
けんちゃん：「へぇ…。じゃあ、どうしたらイライラしなくなるの？」
こころ先生：「イライラをなくすんじゃなくて、うまく付き合っていく方法があるんだよ。今日はそれを7つ、けんちゃんに教えるね！」
🌱けんちゃんと学ぶ！イライラとのつきあい方 7つの方法
①「気持ちに名前をつけてみよう」
こころ先生：「まずね、けんちゃんが感じてる気持ちに“名前”をつけてあげよう。」
けんちゃん：「え、名前？」
こころ先生：「たとえば“悔しい”とか“悲しい”とか。“怒ってる”って思っても、実は“本当は仲良くしたかった”ってこともあるよね。」
けんちゃん：「たしかに…友達にからかわれて、ほんとは“バカにしないで、もっと仲良くしようよ”って言いたかった。」
こころ先生：「うん、それが本音だね。気持ちに名前をつけると、
心がちょっと落ち着いてくるんだよ。」
【こころ先生のワンポイントアドバイス】
けんちゃんが感じた「イライラ」は、もしかしたら「くやしい」「かなしい」「さびしい」っていう気持ちだったのかもしれないね。
人の気持ちはいろんなかたちをしているけど、それがごちゃごちゃのままだと、こころの中がパンパンになって苦しくなっちゃう。
そこで「これは、くやしい気持ちだ！」って言葉にしてあげると、ふしぎと心が落ち着くんだよ。
これは「感情ラベリング」といって、気持ちに名前をつけることで、頭の中のモヤモヤが少しずつほどけていく仕組みなんだ。
自分の気持ちがわかるようになると、友だちにもやさしくできるようになるよ。
②「6秒待って、深呼吸！」
こころ先生：「イライラしたときは、深呼吸してみよう。怒りのピークは6秒なんだって。」
けんちゃん：「6秒…そんなに短いの？」
こころ先生：「うん。鼻から吸って、ゆっくり口からフーッと吐いてみて。」
けんちゃん：「（フーッ）…なんか、少し気持ちいいかも。」
【こころ先生のワンポイントアドバイス】
イライラしたとき、すぐに「うわー！」ってなっちゃうことってあるよね。
でも、怒りの気持ちって、ピーク（いちばん強いとき）はたった6秒って言われてるんだよ。
その6秒を、どう過ごすかがとっても大事。
そこで「深呼吸」の出番！
鼻からゆっくり息をすって、口からフーッと長くはく。
それを2〜3回やるだけで、体の中に「落ち着こうね～」っていう合図が送られて、こころがスーッと軽くなるんだ。
これは「副交感神経（ふくこうかんしんけい）」っていう、体をリラックスさせるスイッチが入るからなんだよ。
怒ってもいい。でも、そのまえに“ふーっ”としてみようね。
③「“イライラノート”で気持ちを出そう」
こころ先生：「ノートや絵に“今日いやだったこと”を書いてみるのもいいよ。」
けんちゃん：「それって、怒りを書いてもいいの？」
こころ先生：「もちろん！“今日、〇〇がムカついた！”って書いてOK。書くだけで気持ちがスッキリするよ。」
【こころ先生のワンポイントアドバイス】
イヤだったことや、ムカッとしたことって、頭の中にためこむと、心がパンパンになってしまうよね。
そんなときはノートやメモに「今日は〇〇がいやだった」って書いてみよう。
それが「イライラノート」だよ。
字じゃなくても、絵でもいいし、〇△×マークでもOK。
大切なのは「今こんな気持ちだよ！」って、こころの声を外に出してあげること。
こうすると頭と心がスッキリしてくるんだ。
これは、感情の「見える化」っていって、今の気持ちを自分で見て、知ることができる方法なんだよ。
ノートはあなたの心のお友だち。正直に書いていいんだよ。
④「ちゃんと寝てる？ちゃんと食べてる？」
こころ先生：「けんちゃん、昨日何時に寝た？」
けんちゃん：「うーん…10時半くらい？」
こころ先生：「おおっと、それはちょっと遅いかもね。寝不足だとイライラしやすくなるんだよ。」
けんちゃん：「そういえば、おなかすいたときもイライラする…」
こころ先生：「食事・睡眠・運動。心の元気も、体から来てるんだね。」
【こころ先生のワンポイントアドバイス】
「イライラする！」って気持ちになるとき、もしかしたら心だけじゃなくて、体がつかれていることもあるんだよ。
夜遅くまで起きていて、眠いまま朝をむかえると、
頭がぼーっとして集中できなかったり、ちょっとしたことでイライラしやすくなったりするのはそのせい。
それに、おなかがすいていると、脳（のう）のエネルギーが足りなくなって、
「がまんする力」もうまく働かなくなるんだ。
体と心はつながっていて、ねむい・おなかがすいた・動いてない、っていうのは、イライラのもとになっちゃう。
だからこそ、「ちゃんとねる」「朝ごはんをたべる」「すこし外であそぶ」ってことが、こころを元気にしてくれる大事なヒミツなんだよ。
⑤「できたことを見つけよう」
こころ先生：「今日、どんな“小さなできた”があった？」
けんちゃん：「んー…発表のとき、手をあげてみた。」
こころ先生：「それ、すごい！勇気がいったよね。イライラしがちなときって、自分のいいところが見えなくなっちゃうけど、“できたこと探し”をすると、自信がわいてくるよ。」
【こころ先生のワンポイントアドバイス】
イライラしているときって、「なんでうまくいかないんだよー！」とか「また失敗しちゃった…」って、自分の悪いところばっかり見ちゃうことってない？
でもね、人はどんなときも、がんばってるところや「できたこと」がぜったいにあるんだよ。
たとえば「今日は我慢できた」とか「ちゃんと手をあげて話せた」とか、小さな“できた”を見つけていくことが、とっても大切なんだ。
その“できた”を見つけたとき、体の中では「ドーパミン」っていう元気のもとが出て、「またやってみようかな」って前向きな気持ちが生まれるんだよ。
毎日ひとつでも、自分をほめてあげられたら、それが大きな自信になっていくんだ！
⑥「“ダメ！”じゃなくて“こうしよう”」
こころ先生：「けんちゃん、お母さんに“早くしなさい！”って言われたとき、どう思った？」
けんちゃん：「イラッとした。なんか怒られてばっかりでイヤ。」
こころ先生：「“早くしてくれると助かるな”って言われたら、どう思う？」
けんちゃん：「…それならちょっとやる気出るかも。」
こころ先生：「そうだよね。言い方ひとつで、イライラも変わってくるんだ。」
【こころ先生のワンポイントアドバイス】
「それやっちゃダメ！」「またそんなことして！」って言われたとき、ちょっとムカッとしたことってあるよね？
じつは人の脳は、「ダメ！」って言われると、かえってイライラしたり、反発したくなっちゃうんだ。
でもね、「こうしてくれるとうれしいな」とか「こうしたらもっといいよ」って言われると、気持ちがまるくなって、「やってみようかな」って思えるようになるんだよ。
この“ことばの魔法”は、おうちの人も先生もつかえるし、けんちゃん自身もつかえるんだ。
たとえば友達に「うるさいな！」って言いたくなったら、「ちょっと静かにしてくれると助かるな」って言ってみると、気持ちがぶつからずにすむかもしれないね。
⑦「大人だってイライラする。だから一緒に整えよう」
こころ先生：「最後に大事なこと。けんちゃん、ママもイライラすることってあると思う？」
けんちゃん：「ある…かも。」
こころ先生：「大人だって完璧じゃない。だから、けんちゃんとママ、お互い“ちょっと落ち着こうか”って声をかけあえたら素敵だよね。」
けんちゃん：「うん。ママにもこの話してみる！」
【こころ先生のワンポイントアドバイス】
「ママってすぐ怒る…」「先生がこわい…」って思ったこと、あるかな？
でもね、じつは大人だってイライラすることがあるんだよ。
大人だって人間だから、つかれたり、うまくいかないことがあると、心がざわざわしちゃうんだ。
でも、そんなときこそ「ちょっと落ち着こうか」っておたがいに声をかけあえると、安心できる空気が生まれるんだ。
人はやさしい声やぬくもりを感じると、「オキシトシン」っていう心がホッとするホルモンが出ることがわかっているよ。
けんちゃんが「ママも大変なんだな」「一緒に落ちつこうよ」って思えるだけで、ママも笑顔になれるかもしれないね。
イライラはひとりでがまんしなくていいんだよ。
家族や先生と「いっしょに整える」ことが、とっても大事なんだ。
こころ先生のまとめ
こころ先生：「けんちゃん、今日話した7つのこと、どうだった？」
けんちゃん：「イライラするのってダメじゃないんだって、わかってホッとした。これから、ちょっとずつやってみる！」
こころ先生：「それでいいよ。心も体も育ってる途中。イライラは“成長のしるし”だから、大丈夫。困ったときは、また話しに来てね。」
けんちゃん：「うん、ありがとう！」
おさらい
① 気もちに「名前」をつけよう
イライラのなかには、「くやしい」「かなしい」などの気もちがかくれていることがあるよ。
その気もちに名前をつけると、心がすーっと落ちつくよ。
② まずは「6秒」まって、ふーっ
イライラのピークは6びょうくらい。
そのあいだに、鼻からすって、口からゆっくり「ふーっ」ってしてみよう。気もちがしずまってくるよ。
③ ノートや絵で「気持ちを出そう」
いやなこと、ムカッとしたことは、ノートに書いたり、絵にしたりしてみよう。
気もちを出すだけで、こころがかるくなるよ。
④ よくねて、しっかり食べよう
ねむかったり、おなかがすいてると、イライラしやすくなるよ。
「ねる」「たべる」「あそぶ」で、心と体を元気にしよう！
⑤ 「できたこと」を見つけてみよう
うまくいかないときでも、小さな“できた”はぜったいあるよ。
見つけてじぶんをほめてあげよう。自信がわいてくるよ！
⑥「ダメ！」じゃなくて「こうしよう」
言い方をかえるだけで、気もちのぶつかりあいがへるよ。
たとえば「うるさい！」じゃなくて「ちょっと静かにしてくれると助かるな」って言ってみよう。
⑦ ひとりで がまんしないで「いっしょに整えよう」
ママや先生もイライラすることがあるよ。
「ちょっと落ちつこうね」って言いあえたら、おたがい安心できるね。
💬こころ先生からひとこと
イライラするのはダメなことじゃないよ。
大切なのは、その気もちと「どうつきあうか」なんだ。
少しずつでいいから、いっしょにやってみようね！
✨おわりに
イライラしちゃうとき、「こんな自分ダメかも…」って思うことがあるかもしれないね。
でもね、イライラは心の中からの大事なおしらせなんだ。
がまんしすぎなくていいし、ひとりでかかえこまなくていいんだよ。
大切なのは、少しずつ「どうすれば気もちが楽になるかな」って考えてみること。
この7つの方法を、できることから少しずつやってみてね。
あなたの気もち、ちゃんとわかってくれる人がまわりにいるからね。
保護者の方へ
子どもがイライラしてしまうのは、自分の気持ちをうまく整理できないサインかもしれません。
「叱る」より「気づかせる」、「押さえつける」より「寄り添う」。
そんな関わりが、子どもの心の成長を後押しします。
ぜひ、ご家庭でも“こころ先生”の7つの方法を、親子で実践してみてくださいね。
